Мы спим треть своей жизни. Согласно исследованиям, здоровый сон — это основа нашей жизнедеятельности, правильного мышления, обучения, психического и физического здоровья. Качество вашего сна может оказать огромное влияние на качество всей вашей жизни.
20-30% населения страдает от бессонницы, другая половина нуждается в лекарствах, чтобы заснуть. 5% из нас страдают от так называемого "недостатка сна". синдром подвижных ног при засыпании, 7 % жалуются на апноэ сна и еще больше храпят. Что же можно сделать, чтобы наш сон стал более здоровым?
1. Не проводите так много времени в постели
Ложитесь в постель только тогда, когда хотите спать, а не для того, чтобы посмотреть фильм или почитать книгу. Если же вы не можете заснуть, займите себя чем-нибудь, но в другом месте.
2. Затемните свою комнату
Для долгого и беспрерывного сна необходим достаточный полумрак — убедитесь, что на ваших окнах есть шторы, чтобы не попадал свет.
3. Избавьтесь от шумов
Тикающие часы или играющее радио могут затруднить засыпание. Если же вы не можете избавиться от посторонних шумов, используйте затычки для ушей и как следует заклеивайте окна.
4. Не занимайтесь спортом перед сном
Физическая активность повышает уровень адреналина в крови и может затруднить засыпание.
5. Съешьте ранний ужин
И откажитесь от тяжелой пищи перед сном.
6. Не пейте кофе
Даже за четыре часа до сна следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе, чай, кола и шоколад, — с ними вам будет сложнее погрузиться в глубокий сон.
7. Не пейте алкоголь поздно
Выпитое вино может вызвать сонливость, но процесс распада алкоголя в организме оказывает стимулирующее действие.
8. Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Нарушение суточного ритма может затруднить засыпание. Многие люди, которые хорошо выспались в субботу после целой недели раннего подъема, потом с трудом засыпают и просыпаются на следующий день.
9. Оставайтесь бодрыми в течение дня
Сон в полдень удлинит время, необходимое для засыпания вечером, сделает следующее утро более трудным, а весь следующий день — более утомительным.
10. Будьте осторожны со снотворным
Большинство снотворных препаратов через некоторое время приводят к тому, что мы не можем заснуть самостоятельно.
